تواصل مع الرياضية الدكتورة وصال (الانضمام الى قروب واتس رياضي 100٪ )

التواصل مع الرياضية الدكتورة وصال للانضمام الى قروب سبورتس مع وصال

من هي استاذة الرياضة " وصال " ؟

استاذة الرياضة وصال : هي استاذة ومديرة سلسلة قاعات الرياضة، لها العديد من الفروع في بعض الدول الاوروبية والخليجية . قامت مؤخرا بإنشاء قروب واتس تحت اسم " سبورتس مع ويصال" الغرض منه بناء مجتمع رياضي صحي مع تقديم دروس ونصائح في التغذية الصحية والتمارين الرياضية اليومية

__________________

قد يهمك : هل انت مستعد للتواصل مع سيدات اعمال ميسورات لاكتساب صداقات محترمة تفضل من هنا

__________________

ستجد رابط الانضمام الى قروب واتس " سبورتس مع وصال " في اخر المقال

هل انت رياضي ؟ او مهتم بتمارين رياضية لتحسين مظهرك والحفاظ على صحتك .إذا كنت تبحث عن تمارين رياضية لكمال الأجسام في المنزل او في الطبيعة او في الجيم أو تريد اتباع جدول تمارين لتضخيم عضلاتك ، فأنت في المكان المناسب.

ستجد في هذا المقال معلومات مفيدة حول التمارين الرياضية التي ستحتاجها مع شروحات بالفيديو .

ان نجاحك في عالم اللياقة يعتمد بالاساس على الجمع بين تمارين حرق الدهون بطريق صحية وخطة نظام غذائي صحي.

هل تعلم ان كثير من الرياضيين يلجؤون إلى استخدام مكملات غذائية للرياضيين مثل البروتين لتضخيم العضلات سعيا بذلك الى تحقيق نتائج سريعة . لكن من رأي الشخصي يجب اختيار هذه المكملات البيو الطبيعية الاصلية والابتعاد عن كل ماهو تقليدي.

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

قد يهمك ايضا : تابع احدث مجموعات واتس لاكتساب صداقات والانفتاح على ثقافات مختلفة 

ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

كم يجب ان امارس تمارين الرياضة بالاسبوع ؟

يطرح الاسئلة العديد من الناس حول كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع؟

 و أنواع الرياضة التي ينصح بممارستها اسبوعيا؟.

يجب ان تعلم ان ممارسة الرياضة بشكل منتظم من أفضل الأشياء التي يجب القيام لتتمتع بصحة ولياقة جيدة، باتباعك لهذا النظام ستفيد صحتك، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

الإجابة عن تساؤلاتكم حول كم مرة يجب ان امارس الرياضة اسبوعيا؟ يمكن تلخيص هذه الإجابة ان معدل ممارسة الرياضة بشكل اسبوعي يختلف باختلاف الهدف من ممارستها وهي كالتالي :

الحفاظ على صحة جيدة

كيف يجب المحافظة على صحتي ؟

ينصح بممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم وذلك للحفاظ على صحتك بشكل افضل بهذا المعدل أسبوعيًا كالتالي :

1. تمارين الرياضات الهوائية

بالفيديو : اسهل تمارين لحرق الدهون رياضيا 

يجب وضع خطة رياضية تتجلى في تخصيص 150 دقيقة على الأقل لتمارين الرياضات الهوائية المعتدلة أو 75 دقيقة تقريبا للرياضات الهوائية القوية أو ان تقوم بالدمج بينهما أسبوعيًا، ويستحسن توزيع هذه التمارين على على ايام الأسبوع وهي كالتالي :

اولا - نقوم بممارسة تمارين الكارديو متوسطة الشدة بحوالي  30 دقيقة مدة 5 ايام.

ثانيا - نمارس تمارين الكارديو شديدة الشدة بحوالي  20 دقيقة في اليوم لمدة 3 أيام.

ثم بعد ذلك نتجه الى تمارين القوة اذ ينصح بممارستها مرتين في الاسبوع على الأقل وذلك لتقوية جميع عضلاتك .

حسنا كم مرة بالاسبوع يجب ممارسة هذه التمارين ؟

يجب ممارسة تمارين القوة تقريبا من  8 ال 10 تمارين بمعدل تكرار 8 - 12 لكل تمرين مرتين بالاسبوع

بعد ذلك نذهب الى تمارين المرونة

اذ يعتبر هذا النوع من الأنشطة مفيد اكثر للجميع، ولكنه مهم بشكل خاص لكبار السن الذي يفوق سنهم 65 سنة، حيث ينصح أن يقوموا بهذا النوع من الأنشطة تقريبا يومين على الأقل في الأسبوع.

ولا ننسى ايضا تمارين التوازن بحيث يعتبر هذا النوع من التمارين مفيدًا لجميع الاشخاص، ولكنها مهمة بشكل خاص لكبار السن الأكبر من 65 سنة مثلها مثل تمارين المرونة التي شرحناها سابقا، ننصح بممارسة تمارين التوازن مرتين بالاسبوع كذلك.

تأتينا العديد من الاسئلة كذلك حول موضوع  "كم مرة يجب ممارسة الرياضة في الأسبوع لتثبيت الوزن؟"

الجواب سهل ينصح بممارسة تمارين متوسطة الشدة من 150 الى 250 دقيقة على مدار ايام الاسبوع وذلك لحرق 1200 الى 2000 سعرة حرارية، وقد تختلف ذلك بناءً على عمر الشخص ووزنه وجنسه ومستوى لياقته البدنية.

ماهي التمارين الصحية لإنقاص الوزن ؟

الجواب : ينصح بممارسة تمارين معتدلة الشدة لمدة تتراوح بين 200 الى 300 دقيقة بالاسبوع على الأقل وذلك لتعزيز فقدان الوزن بطريقة صحية مع الحفاظ على نظام غذائي صحي 

بالإضافة الى الاسئلة التي نتلقاها من زوارنا الكرام حول التمارين الرياضية الصحية، سنجيبكم على سؤالكم حول ما هي أنواع الرياضة التي ينصح بممارستها؟

 لا بد من مناقشة انواع التمارين التي ينصح بممارستها، حيث تشمل التمارين الرياضة الرئيسية التي تركز على القدرة الهوائية (لياقة القلب والأوعية الدموية) بالإضافة الى القوة والمرونة و كذا التوازن، وهم كالتالي:

1. التمارين الهوائية : 

شرح التمارين بالفيديو :

هي أي نوع من التمارين  التي اثناء ممارستها ستساعدك في تشغيل القلب والرئتين والعضلات، وتؤدي إلى تحسين مستويات لياقة القلب والأوعية الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض مثل القلب والسكري و بعض أنواع معينة من السرطان بالإضافة لتحسين المزاج و مساعدتك في النوم. اذا هذه التمارين مفيدة جدا وينصح بممارستها .

ستقول لي اعطيني امثلة حول هذه التمارين . سأقول لك هنالك العديد من هذه التمارين نذكر منها :

المشي بسرعة كافية للشعور بضيق بسيط في التنفس. و ركوب الدراجات.د بالإضافة الى الجري أو الركض  ولا ننسى ايضا السباحة .

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

2. تمارين القوة : 

بالفيديو : شرح تمارين القوة

هذا النوع من التمارين يضمن لك تحريك العضلات ضد نوع من المقاومة، بحيث يتم استخدام أربطة مطاطية أو أوزان حرة أو الات لكي يتم رفع الأثقال أو وزن جسم عند القيام بها. وتعتبر تمارين قوة 100٪

ان هذه التمارين لها العديد من الفوائد الصحية نذكر منها: تحسين القوة و كذا الوقفة والتوازن، والحفاظ على صحة العظام وضغط الدم بشكل عام.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

3. تمارين المرونة :

بالفيديو : شرح تمارين المرونة 

تساعد تمارين المرونة هذه في تحسين المرونة والحفاظ على الحركة والنشاط عامة، ويضمن لك هذا النوع من الرياضات ايضا شد العضلات ببطء.

ماهي الأنشطة التي تساعد على المرونة: 

من بين الانشطة التي تساعد على المرونة نذكر منها اليوغا والبيلاتس والتي تتطلب إرخاء الجسم وتمديده.

4. تمارين التوازن : تعتبر هذه التمارين مفيدة للحركة بشكل عام ، و تساعدك في تقليل خطر السقوط مع التقدم في السن.

من بين تمارين التوازن نجد:

 الرقص، وكذا التاي تشاي، رياضة التنس.

للاستفاد اكثر من باقي التمارين الرياضية مع الاستاذة وصال يمكنك الإنضمام الى قناتها الرسمية عبر الواتس اب مباشرة من هنا